Gewichtsabnahme

Wie viele Kalorien sollte eine 20 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)

In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 20 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.

Wie viele Kalorien sollte eine 20 Jährige zu sich nehmen? Eine 20 Jährige sollte etwa zwischen 2 416 kcal und 2 723kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.

Wie viel kcal sollte eine 20-Jährige zu sich nehmen?

Den Kalorienbedarf einer 20-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.

Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 20 Jahren finden. Dies ist ganz normal.

Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 20 Jahren hat.

Körpergröße des Mädchens/Frau Angenommes Gewicht Grundbedarf pro Tag Wenig Aktivität (PAL 1,6) Hohe Aktivität (PAL 2,0)
174cm 60,6 1 456 kcal 2 330 kcal 2 912 kcal
176cm 62,0 1 473 kcal 2 357 kcal 2 946 kcal
178cm 63,4 1 490 kcal 2 384 kcal 2 980 kcal
180cm 64,8 1 507 kcal 2 411 kcal 3 014 kcal
182cm 66,2 1 525 kcal 2 440 kcal 3 050 kcal
184cm 67,7 1 542 kcal 2 467 kcal 3 084 kcal
186cm 69,2 1 560 kcal 2 496 kcal 3 120 kcal
188cm 70,7 1 578 kcal 2 525 kcal 3 156 kcal
190cm 72,2 1 596 kcal 2 554 kcal 3 192 kcal
192cm 73,7 1 614 kcal 2 582 kcal 3 228 kcal
194cm 75,3 1 633 kcal 2 613 kcal 3 266 kcal

In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 20-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.

Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.

Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 20-Jährige
Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 20-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.

Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 20-Jährige zu sich nehmen sollte?

Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 20-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:

Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 20 [Die 20 entspricht dem Alter in Jahren])

Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.

Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 20-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.

Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).