Wie viele Kalorien sollte eine 14 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)
In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 14 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.
Wie viele Kalorien sollte eine 14 Jährige zu sich nehmen? Eine 14 Jährige sollte etwa zwischen 2 150 kcal und 2 382kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.
Wie viel kcal sollte eine 14-Jährige zu sich nehmen?
Den Kalorienbedarf einer 14-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.
Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 14 Jahren finden. Dies ist ganz normal.
Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 14 Jahren hat.
Körpergröße des Mädchens/Frau
Angenommes Gewicht
Grundbedarf pro Tag
Wenig Aktivität (PAL 1,6)
Hohe Aktivität (PAL 2,0)
150cm
45,0
1 291 kcal
2 066 kcal
2 582 kcal
152cm
46,2
1 306 kcal
2 090 kcal
2 612 kcal
154cm
47,4
1 322 kcal
2 115 kcal
2 644 kcal
156cm
48,7
1 337 kcal
2 139 kcal
2 674 kcal
158cm
49,9
1 353 kcal
2 165 kcal
2 706 kcal
160cm
51,2
1 369 kcal
2 190 kcal
2 738 kcal
162cm
52,5
1 385 kcal
2 216 kcal
2 770 kcal
164cm
53,8
1 401 kcal
2 242 kcal
2 802 kcal
166cm
55,1
1 417 kcal
2 267 kcal
2 834 kcal
168cm
56,4
1 434 kcal
2 294 kcal
2 868 kcal
170cm
57,8
1 450 kcal
2 320 kcal
2 900 kcal
In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 14-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.
Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.
Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 14-Jährige Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 14-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.
Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 14-Jährige zu sich nehmen sollte?
Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 14-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:
Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 14 [Die 14 entspricht dem Alter in Jahren])
Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.
Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 14-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.
Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).
