Wie viele Kalorien sollte eine 18 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)
In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 18 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.
Wie viele Kalorien sollte eine 18 Jährige zu sich nehmen? Eine 18 Jährige sollte etwa zwischen 2 323 kcal und 2 605kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.
Wie viel kcal sollte eine 18-Jährige zu sich nehmen?
Den Kalorienbedarf einer 18-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.
Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 18 Jahren finden. Dies ist ganz normal.
Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 18 Jahren hat.
Körpergröße des Mädchens/Frau
Angenommes Gewicht
Grundbedarf pro Tag
Wenig Aktivität (PAL 1,6)
Hohe Aktivität (PAL 2,0)
166cm
55,1
1 398 kcal
2 237 kcal
2 796 kcal
168cm
56,4
1 415 kcal
2 264 kcal
2 830 kcal
170cm
57,8
1 431 kcal
2 290 kcal
2 862 kcal
172cm
59,2
1 448 kcal
2 317 kcal
2 896 kcal
174cm
60,6
1 465 kcal
2 344 kcal
2 930 kcal
176cm
62,0
1 482 kcal
2 371 kcal
2 964 kcal
178cm
63,4
1 499 kcal
2 398 kcal
2 998 kcal
180cm
64,8
1 517 kcal
2 427 kcal
3 034 kcal
182cm
66,2
1 534 kcal
2 454 kcal
3 068 kcal
184cm
67,7
1 552 kcal
2 483 kcal
3 104 kcal
186cm
69,2
1 570 kcal
2 512 kcal
3 140 kcal
In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 18-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.
Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.
Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 18-Jährige Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 18-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.
Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 18-Jährige zu sich nehmen sollte?
Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 18-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:
Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 18 [Die 18 entspricht dem Alter in Jahren])
Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.
Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 18-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.
Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).
