Wie viel kg kann man in 2 Monaten zunehmen? (mit und ohne Sport)

In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 2 Monaten zunehmen kann.

Wie viele Kilogramm kann man in 2 Monaten zunehmen? Man kann zwischen 0,80 kg und 16,00 kg in 2 Monaten zunehmen. Mit Sport können es zwischen 4,80 kg und 20,00 kg in 2 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Zunahme von maximal 4,00 kg in 2 Monaten. Die tatsächliche Zunahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.

Wie viel Kilogramm kann man in 2 Monaten zunehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)

Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kalorienüberschuss. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)

Für eine Zunahme wird ein Kalorienüberschuss benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett zuzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Zunahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.

Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Zunahme größer sein.

Beschreibung Kalorienüberschuss pro Tag Kalorienüberschuss in 2 Monaten Zunahme über 2 Monaten
Kleines Plus 600 4800 4,80 kg
Empfohlenes maximaler Überschuss 1000 8000 8,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau
(Tagesbedarf 2000 kcal)
2000 16000 16,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann
(Tagesbedarf 2500kcal)
2500 20000 20,00 kg

Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist.

Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.

Wie viel Kilogramm kann min in 2 Monaten rein durch Diät zunehmen?

In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Zunahme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.

Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kalorienüberschuss über 2 Monaten auf die persönliche Zunahme auswirkt.

Beschreibung Kalorienüberschuss pro Tag Kalorienüberschuss in 2 Monaten Zunahme über 2 Monaten
Kleines Defizit 100 200 0,80 kg
Empfohlenes maximale Defizit 500 1000 4,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Frau)* 1500 3000 12,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Mann)* 2000 4000 16,00 kg

* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie so viel Essen.

In welcher Weise muss ich Sport für die Zunahme berücksichtigen?

Natürlich ist es möglich das gewünschte Plus auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kalorienüberschuss. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.

Sportart Kcal Verbrauch pro Stunde Zusätzlicher Vebrauch in 2 Monaten (30 Minuten pro Tag) Zusätzlicher Vebrauch in 2 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen 280 1,12 kg 2,24 kg
Joggen 385 1,54 kg 3,08 kg
Fußball 533 2,13 kg 4,26 kg
Seil springen 600 2,40 kg 4,80 kg
Trampolin springen 750 3,00 kg 6,00 kg
Tanzen 361 1,44 kg 2,89 kg
Langsam Fahrrad fahren 280 1,12 kg 2,24 kg
Ergometer 494 1,98 kg 3,95 kg

Wer diesen Sport in dieser Menge macht, muss entsprechend viel kcal mehr essen. Wer auf biegen und brechen mehr wiegen will, sollte auf die Menge von Sport achten!

Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.

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