Wie viel kg kann man in 24 Monaten abnehmen? (mit und ohne Sport)

In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 24 Monaten abnehmen kann.

Wie viele Kilogramm kann man in 24 Monaten abnehmen? Man kann zwischen 19,20 kg und 192,00 kg in 24 Monaten abnehmen. Mit Sport können es zwischen 67,20 kg und 240,00 kg in 24 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Abnahme von maximal 48,00 kg in 24 Monaten. Die tatsächliche Abnahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.

Wie viel Kilogramm kann man in 24 Monaten abnehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)

Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kaloriendefizit. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)

Für eine Abnahme wird ein Kaloriendefizit benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett abzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Abnahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.

Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Abnahme größer sein.

Beschreibung Kaloriendefizit pro Tag Kaloriendefizit in 24 Monaten Abnahme über 24 Monaten
Kleines Defizit 700 67200 67,20 kg
Empfohlenes maximale Defizit 1000 96000 96,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau
(Tagesbedarf 2000 kcal)
2000 192000 192,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann
(Tagesbedarf 2500kcal)
2500 240000 240,00 kg

Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist. Bitte bachten Sie, dass sie in der Realität ziemlich sicher mehr als 500 kcal Nahrung zu sich nehmen sollten. 168 Monaten am Stück mit einem so hohen Defizit sollte nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht geschehen.

Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.

Wie viel Kilogramm kann min in 24 Monaten rein durch Diät abnehmen?

In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Abnehme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.

Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kaloriendefizit über 24 Monaten auf die persönliche Abnahme auswirkt.

Beschreibung Kaloriendefizit pro Tag Kaloriendefizit in 24 Monaten Abnahme über 24 Monaten
Kleines Defizit 200 4800 19,20 kg
Empfohlenes maximale Defizit 500 12000 48,00 kg
Komplettes Fasten (Frau)* 1500 36000 144,00 kg
Komplettes Fasten (Mann)* 2000 48000 192,00 kg

* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie fasten. Sie sollten ohne Aufsicht nicht länger als 4 Tage ab Stück fasten. Es gib einige Abnehmmethoden (wie Intervallfasten) die einige Tage in der Woche oder einen bestimmten Zeitraum am Tag das Essen einschränken. Bitte Informieren Sie sich, bevor sie eine Fastenkur starten. Wenn Sie länger als 14 Tage keine Nahrung zu sich führen, kann das bleibende Schäden hervorrufen. 168 Tage nichts zu essen ist Gefährlich! Die allgemeine Forschung geht davon aus, dass ein Mensch 30 Tage ohne essen gerade so überleben kann. Allerdings ist bereits bei 14 Tagen ohne Nahrungszufuhr die Funktion des Körpers (z.B. Bewegung) eingeschränkt.

Wie viel Kilogramm kann man rein durch Sport in 24 Monaten abnehmen?

Natürlich ist es möglich das gewünschte Defizit auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kaloriendefizit. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.

Sportart Kcal Verbrauch pro Stunde Abnahme in 24 Monaten (30 Minuten pro Tag) Abnahme in 24 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen 280 13,44 kg 26,88 kg
Joggen 385 18,48 kg 36,96 kg
Fußball 533 25,58 kg 51,17 kg
Seil springen 600 28,80 kg 57,60 kg
Trampolin springen 750 36,00 kg 72,00 kg
Tanzen 361 17,33 kg 34,66 kg
Langsam Fahrrad fahren 280 13,44 kg 26,88 kg
Ergometer 494 23,71 kg 47,42 kg

Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.

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