Gewichtsabnahme

Wie viele Kalorien sollte eine 7 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)

In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 7 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.

Wie viele Kalorien sollte eine 7 Jährige zu sich nehmen? Eine 7 Jährige sollte etwa zwischen 1 885 kcal und 2 042kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.

Wie viel kcal sollte eine 7-Jährige zu sich nehmen?

Den Kalorienbedarf einer 7-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.

Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 7 Jahren finden. Dies ist ganz normal.

Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 7 Jahren hat.

Körpergröße des Mädchens/Frau Angenommes Gewicht Grundbedarf pro Tag Wenig Aktivität (PAL 1,6) Hohe Aktivität (PAL 2,0)
122cm 29,8 1 128 kcal 1 805 kcal 2 256 kcal
124cm 30,8 1 141 kcal 1 826 kcal 2 282 kcal
126cm 31,8 1 154 kcal 1 846 kcal 2 308 kcal
128cm 32,8 1 167 kcal 1 867 kcal 2 334 kcal
130cm 33,8 1 181 kcal 1 890 kcal 2 362 kcal
132cm 34,8 1 194 kcal 1 910 kcal 2 388 kcal
134cm 35,9 1 208 kcal 1 933 kcal 2 416 kcal
136cm 37,0 1 222 kcal 1 955 kcal 2 444 kcal
138cm 38,1 1 236 kcal 1 978 kcal 2 472 kcal
140cm 39,2 1 251 kcal 2 002 kcal 2 502 kcal
142cm 40,3 1 265 kcal 2 024 kcal 2 530 kcal

In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 7-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.

Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.

Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 7-Jährige
Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 7-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.

Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 7-Jährige zu sich nehmen sollte?

Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 7-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:

Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 7 [Die 7 entspricht dem Alter in Jahren])

Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.

Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 7-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.

Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).