Gewichtsabnahme

Wie viele Kalorien sollte eine 16 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)

In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 16 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.

Wie viele Kalorien sollte eine 16 Jährige zu sich nehmen? Eine 16 Jährige sollte etwa zwischen 2 235 kcal und 2 491kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.

Wie viel kcal sollte eine 16-Jährige zu sich nehmen?

Den Kalorienbedarf einer 16-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.

Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 16 Jahren finden. Dies ist ganz normal.

Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 16 Jahren hat.

Körpergröße des Mädchens/Frau Angenommes Gewicht Grundbedarf pro Tag Wenig Aktivität (PAL 1,6) Hohe Aktivität (PAL 2,0)
158cm 49,9 1 344 kcal 2 150 kcal 2 688 kcal
160cm 51,2 1 359 kcal 2 174 kcal 2 718 kcal
162cm 52,5 1 375 kcal 2 200 kcal 2 750 kcal
164cm 53,8 1 392 kcal 2 227 kcal 2 784 kcal
166cm 55,1 1 408 kcal 2 253 kcal 2 816 kcal
168cm 56,4 1 424 kcal 2 278 kcal 2 848 kcal
170cm 57,8 1 441 kcal 2 306 kcal 2 882 kcal
172cm 59,2 1 458 kcal 2 333 kcal 2 916 kcal
174cm 60,6 1 474 kcal 2 358 kcal 2 948 kcal
176cm 62,0 1 491 kcal 2 386 kcal 2 982 kcal
178cm 63,4 1 509 kcal 2 414 kcal 3 018 kcal

In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 16-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.

Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.

Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 16-Jährige
Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 16-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.

Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 16-Jährige zu sich nehmen sollte?

Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 16-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:

Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 16 [Die 16 entspricht dem Alter in Jahren])

Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.

Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 16-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.

Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).