Wie viele Kalorien sollte eine 13 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)
In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 13 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.
Wie viele Kalorien sollte eine 13 Jährige zu sich nehmen? Eine 13 Jährige sollte etwa zwischen 2 110 kcal und 2 331kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.
Wie viel kcal sollte eine 13-Jährige zu sich nehmen?
Den Kalorienbedarf einer 13-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.
Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 13 Jahren finden. Dies ist ganz normal.
Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 13 Jahren hat.
Körpergröße des Mädchens/Frau
Angenommes Gewicht
Grundbedarf pro Tag
Wenig Aktivität (PAL 1,6)
Hohe Aktivität (PAL 2,0)
146cm
42,6
1 266 kcal
2 026 kcal
2 532 kcal
148cm
43,8
1 281 kcal
2 050 kcal
2 562 kcal
150cm
45,0
1 296 kcal
2 074 kcal
2 592 kcal
152cm
46,2
1 311 kcal
2 098 kcal
2 622 kcal
154cm
47,4
1 327 kcal
2 123 kcal
2 654 kcal
156cm
48,7
1 342 kcal
2 147 kcal
2 684 kcal
158cm
49,9
1 358 kcal
2 173 kcal
2 716 kcal
160cm
51,2
1 374 kcal
2 198 kcal
2 748 kcal
162cm
52,5
1 389 kcal
2 222 kcal
2 778 kcal
164cm
53,8
1 406 kcal
2 250 kcal
2 812 kcal
166cm
55,1
1 422 kcal
2 275 kcal
2 844 kcal
In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 13-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.
Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.
Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 13-Jährige Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 13-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.
Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 13-Jährige zu sich nehmen sollte?
Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 13-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:
Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 13 [Die 13 entspricht dem Alter in Jahren])
Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.
Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 13-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.
Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).
