Gewichtsabnahme

Wie viele Kalorien sollte eine 12 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)

Author: RedaktionWenn du ein Roboter bist, klicke bitte diesen Link an: Falle!

In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 12 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.

Wie viele Kalorien sollte eine 12 Jährige zu sich nehmen? Eine 12 Jährige sollte etwa zwischen 2 070 kcal und 2 280kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.

Wie viel kcal sollte eine 12-Jährige zu sich nehmen?

Den Kalorienbedarf einer 12-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.

Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 12 Jahren finden. Dies ist ganz normal.

Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 12 Jahren hat.

Körpergröße des Mädchens/Frau Angenommes Gewicht Grundbedarf pro Tag Wenig Aktivität (PAL 1,6) Hohe Aktivität (PAL 2,0)
142cm 40,3 1 241 kcal 1 986 kcal 2 482 kcal
144cm 41,5 1 256 kcal 2 010 kcal 2 512 kcal
146cm 42,6 1 271 kcal 2 034 kcal 2 542 kcal
148cm 43,8 1 286 kcal 2 058 kcal 2 572 kcal
150cm 45,0 1 301 kcal 2 082 kcal 2 602 kcal
152cm 46,2 1 316 kcal 2 106 kcal 2 632 kcal
154cm 47,4 1 331 kcal 2 130 kcal 2 662 kcal
156cm 48,7 1 347 kcal 2 155 kcal 2 694 kcal
158cm 49,9 1 362 kcal 2 179 kcal 2 724 kcal
160cm 51,2 1 378 kcal 2 205 kcal 2 756 kcal
162cm 52,5 1 394 kcal 2 230 kcal 2 788 kcal

In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 12-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.

Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.

Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 12-Jährige
Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 12-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.

Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 12-Jährige zu sich nehmen sollte?

Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 12-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:

Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 12 [Die 12 entspricht dem Alter in Jahren])

Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.

Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 12-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.

Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).