Gewichtsabnahme

Wie viel kann man in 9 Wochen abnehmen? (mit und ohne Sport)

In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 9 Wochen abnehmen kann.

Wie viele Kilogramm kann man in 9 Wochen abnehmen? Man kann zwischen 0,90 kg und 18,00 kg in 9 Wochen abnehmen. Mit Sport können es zwischen 5,40 kg und 22,50 kg in 9 Wochen sein. Gesund allerdings gilt eine Abnahme von maximal 4,50 kg in 9 Wochen. Die tatsächliche Abnahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren.

Wie viel Kilogramm kann man in 9 Wochen abnehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)

Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kaloriendefizit. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)

Für eine Abnahme wird ein Kaloriendefizit benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett abzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Abnahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.

Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Abnahme größer sein.

Beschreibung Kaloriendefizit pro Tag Kaloriendefizit in 9 Wochen Abnahme über 9 Wochen
Kleines Defizit 600 5400 5,40 kg
Empfohlenes maximale Defizit 1000 9000 9,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau
(Tagesbedarf 2000 kcal)
2000 18000 18,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann
(Tagesbedarf 2500kcal)
2500 22500 22,50 kg

Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist. Bitte bachten Sie, dass sie in der Realität ziemlich sicher mehr als 500 kcal Nahrung zu sich nehmen sollten. 63 Wochen am Stück mit einem so hohen Defizit sollte nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht geschehen.

Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.

Wie viel Kilogramm kann min in 9 Wochen rein durch Diät abnehmen?

In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Abnehme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.

Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kaloriendefizit über 9 Wochen auf die persönliche Abnahme auswirkt.

Beschreibung Kaloriendefizit pro Tag Kaloriendefizit in 9 Wochen Abnahme über 9 Wochen
Kleines Defizit 100 900 0,90 kg
Empfohlenes maximale Defizit 500 4500 4,50 kg
Komplettes Fasten (Frau)* 1500 13500 13,50 kg
Komplettes Fasten (Mann)* 2000 18000 18,00 kg

* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie fasten. Sie sollten ohne Aufsicht nicht länger als 4 Tage ab Stück fasten. Es gib einige Abnehmmethoden (wie Intervallfasten) die einige Tage in der Woche oder einen bestimmten Zeitraum am Tag das Essen einschränken. Bitte Informieren Sie sich, bevor sie eine Fastenkur starten. Wenn Sie länger als 14 Tage keine Nahrung zu sich führen, kann das bleibende Schäden hervorrufen. 63 Tage nichts zu essen ist Gefährlich! Die allgemeine Forschung geht davon aus, dass ein Mensch 30 Tage ohne essen gerade so überleben kann. Allerdings ist bereits bei 14 Tagen ohne Nahrungszufuhr die Funktion des Körpers (z.B. Bewegung) eingeschränkt.

Wie viel Kilogramm kann man rein durch Sport in 9 Wochen abnehmen?

Natürlich ist es möglich das gewünschte Defizit auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kaloriendefizit. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.

Sportart Kcal Verbrauch pro Stunde Abnahme in 9 Wochen (30 Minuten pro Tag) Abnahme in 9 Wochen (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen 280 1,26 kg 2,52 kg
Joggen 385 1,73 kg 3,47 kg
Fußball 533 2,40 kg 4,80 kg
Seil springen 600 2,70 kg 5,40 kg
Trampolin springen 750 3,38 kg 6,75 kg
Tanzen 361 1,62 kg 3,25 kg
Langsam Fahrrad fahren 280 1,26 kg 2,52 kg
Ergometer 494 2,22 kg 4,45 kg